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AG平台游戏 原创【宝宝守护行动】当孕期碰撞疫期,如何吃出健康?
发表于:2020-02-14 21:19 分享至:

营养是身体免疫功能的物质基础,良好营养能有效保障机体免疫功能发挥作用,增强抵抗病毒感染能力,尤其是对于生长发育状态的免疫系统尤为重要。中国营养学会妇幼分会根据孕期平衡膳食宝塔,结合目前疫情特点提出饮食营养的建议,在此为大家做一下解读和指导:

8.餐后运动保健康——新冠肺炎流行期间户外活动少,可在室内做一些简单的有氧运动,例如体操、瑜伽和(或)柔和的伸展运动等。做一些力所能及的家务也是消耗能量的一个好办法。另外,可以进行上下肢、腰背部和臀部的肌肉运动,可以用小哑铃、弹力带协助做肌肉锻炼。(温馨提示:有妊娠期糖尿病的孕妇一定要避免清晨空腹运动,避免引起低血糖。)

对于动物内脏,内含丰富的铁、维生素D等,但胆固醇含量也高,故每周一两次20~50g就可以,不需要吃太多。

目前新型冠状病毒肺炎(简称新冠肺炎)流行,孕妈妈们即是易感人群,由于特殊生理状况,免疫系统承受自身和外在双重压力,也是需要重点保护的人群。在当前特殊时期AG平台游戏,更需要科学合理地安排居家饮食生活。

5.肉蛋奶鱼均不少——胎儿的生长发育离不开蛋白质和钙AG平台游戏,所以要摄入高蛋白类及含钙丰富食物,包括鱼、肉、蛋、奶、等。这里特别提出建议每周进餐两次深海鱼AG平台游戏,深海鱼中富含DHA,有助于胎儿神经系统和视网膜的发育。避免生食,还应特别注意在食物加工过程中生熟分开处理。

4.主食重要每餐有——主食提供的碳水化合物作为饮食中提供能量最主要的来源,同时也是保证胎儿大脑功能正常的唯一营养来源。谷薯类不仅是碳水化合物的主要来源,还可以提供不同的矿物质和多种维生素,并含有丰富的膳食纤维,有助于预防便秘。

孕妈妈们的饮食中,谷薯类必不可少,每天需摄入350~450g,并且粗粮和细粮搭配,谷类和薯类、杂豆搭配,(杂粮不少于1/5)。

孕妈妈应优先选择新鲜鱼和禽,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。孕中期的孕妈妈肉类每天150~200g,孕晚期可以增加到200~250g,其中鱼类、禽类、蛋类各50~75 g,不要挑食偏食,饮食多样化。

原标题:【宝宝守护行动】当孕期碰撞疫期,如何吃出健康?

7.少量多餐合理分配——每日6~7餐,3正餐 3加餐 睡前加餐(晚加餐据睡觉时间小于2小时,可以无睡前加餐)。水果和坚果可以在加餐时食用,有利于食物消化吸收,每餐多少有些主食类食物提供碳水。

朱宇,北京先宝妇产医院医疗事务总监、原北京和睦家妇科副主任

3.蔬菜、水果每天有——每天吃新鲜蔬菜和水果,蔬菜保证500g以上,其中绿叶蔬菜和红黄色等有色蔬菜占2/3以上,水果类200~400克。如新鲜蔬菜供应受限,可以多选耐储存的绿黄色根茎、茄果类蔬菜(如绿萝卜、胡萝卜、莴笋、番茄、茄子)以及干的菌菇类蔬菜。水果200-400g(水果中糖分较高一定要少量摄入,已经有糖尿病的孕妇每天水果不超过250g)。

怀孕早期多吃新鲜蔬菜水果可以补充叶酸,而叶酸是预防神经管畸形的重要元素。孕早期的妈妈们还应再口服400ug/D的叶酸或者含叶酸的复合维生素片。

另外还要注意室内干湿度,保持在50-70%湿度为宜,过干燥会降低呼吸道粘膜的抵抗力,过湿润会增加空气内病原微生物的聚集。

怀孕晚期的孕妈妈们,子宫增大压迫胃部,胃肠蠕动减弱,一次进食过多可引起胃肠胀痛不适,少量多餐可以很好的解决这个问题。对于有妊娠期糖尿病的孕妈妈,少吃多餐更有利于控制血糖的平稳。

建议每日6-7餐的饮食中(3正餐 3加餐 睡前加餐),每餐都含有一定量主食(即碳水化合物),以期达到持续稳定的能量供应。但要注意,每餐不要多,少量多次即可。

如果您的不知道您的孕期体重指数,算法如下:(注意:体重和身高都是孕前的数值,单位分别是kg和m)

如果三天体重增长已经超标,那么后面的三到四天就要特别注意控制饮食和增加运动,争取把每周的体重增长控制在合理的范围内。

为此,搜狐母婴特邀知名妇产科专家朱宇老师参与【宝宝守护行动】主题活动,为孕妈妈们讲述特殊时期的孕期健康知识。大家快来学习一下吧!

运动时间以餐后半小时开始,运动30-40分钟为宜,运动要有一定强度,以轻微出汗为宜。

10.勤监测控体重——孕妈妈在产检时,医生会根据您的孕期身高和体重计算出孕前体重指数,根据您的孕前体重指数,会给您制定孕期体重增长方案(见下表)。

最后,希望各位孕妈妈们在新冠肺炎流行期保证合理充足的营养,并做好自我防护,出门戴口罩及手套,尽量避开人群密集的地方,平安度过疾病流行期,孕育健康活泼的宝宝。

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孕晚期容易出现睡眠轻、易醒等情况。可以尝试睡前热水泡脚、喝杯热牛奶,从而提高睡眠质量。

例如:早晨:一颗中等大小(约60g)的鸡蛋、或者5~6个鹌鹑蛋;中午:一块和自己掌心大小的肉,或6~7只基围虾。晚餐:一只鸡腿(琵琶腿)或者一条手掌心大小的鱼肉。烹饪方法尽量选择蒸煮,避免煎炸。

6.足饮水保证身体机能——水是生命之源,孕妈妈们多喝水可以促进新陈代谢,提高自身免疫功能,对胎儿的生长发育也有积极的促进作用。孕妈妈们的体能比普通人更容易消耗,对水分的摄取也明显增加。多饮水还可降低泌尿系感染的风险。多饮水配合进食膳食纤维,有助于改善便秘。故推荐孕妇每天饮水不少于1700ml。

9.充足睡眠高质量——保证规律作息及充足睡眠对孕妈妈及胎儿的健康是十分有利的,所以每天保证睡眠时间不少于7小时。

建议孕妈妈们每三天,清晨起床后测空腹体重(穿同样的衣服、排空大小便),评估体重增加情况。怀孕早期的孕妈妈体重可以无变化或者增重1-2kg。

1.食物种类多样化——我们日常的膳食种类大致包括:谷薯豆类、蔬果类、肉蛋奶类坚果类及烹饪用油盐类。 为保证充足营养 ,这几大类食物缺一不可,食物的种类、来源及色彩要丰富多样,每天的膳食至少12种以上,每周25种以上。

2.食物结构立体化——所谓“立体化”是指在选择食物的时候,作为提供一种营养素的食物尽量选择不同种属的食物类别。例如:选择主食,我们在做米饭的时候,可以做单纯的大米饭、二米饭,如果在其中加些都类或者薯类一起焖制作为主食,那么食物的立体化就体现出来。因为此餐的主食即包含了谷类、豆类和薯类。同样道理,在选择蛋白质时,可以一餐中含有牛羊猪肉 鸡鸭鹅肉 鱼海鲜肉 蛋类,那么蛋白质的提供就立体化了。

疫情突袭,首都社会治理体系和能力再次经受考验——

原标题:为拍戏,流量小花冬天入冷水,如此敬业口碑是否逆转?